5月16日晚19点，在B楼401会议室举行了一场以情绪为主题的心理健康知识讲座——"晾晒心情——情绪管理与心理健康"。情绪是个体心理活动的重要内容，是影响身心健康的重要因素，它是人们心理状态的晴雨表，出现在人们日常生活的每一个角落。对大学生来说，他们的情绪发展还处于不稳定时期，在面对社会期望高，学习负担重及人才竞争激烈的情况，会产生较大的心理压力，经常处于紧张状态，产生负情绪，如果不能正确的处理和调节这些情绪，极易产生不同程度的情绪问题，比如抑郁、焦虑、压抑、嫉妒、易怒，冷漠等等。尤其在春末夏初，万物欣欣向荣，抑郁症的诱因分子也异常活跃，为预防"季节性情绪失常"，借此机会讲授一些情绪管理的方法对大学生的健康成长具有一定的必要性。

本次讲座以一则在校大学生因消极情绪问题困扰而产生一系列生理反应的案例导入，告知大家如今大学生情绪问题的严重性已不容忽视。在接下来的介绍中，大家简单的了解了任何一种情绪主要是由情绪体验、情绪行为和情绪唤醒三种成分组成；情绪的基本形式有快乐、悲哀、愤怒和恐惧四种；但无论是哪一种情绪都不能过度，一旦过度就可能引起生理机能的失调。对大学生来说，一些消极情绪如果没有得到合理、有效的调节，就会产生不同程度的情绪问题。情绪对人们的影响不能消除，只能通过科学的方法将消极情绪更多的转化为积极情绪，使其对人们的行为、意识产生积极的作用。因此，需要学会对情绪进行管理。接下来，向大家介绍了一些情绪管理的方法，有转移法、合理情绪法、放松训练法、全然接受法和音乐疗法。其中着重介绍了合理情绪疗法，并结合故事和案例，详细阐述合理情绪疗法的应用，以及如何将合理情绪疗法运用于寝室人际关系的处理。以前段时间复旦大学投毒案的视频切入，对大学生来说，寝室是学习和生活的重要场所，寝室是大学生活的基本单位，而寝室人际关系的好坏总是会影响寝室每一个人的情绪，如果有些负面情绪得不到很好的管理，就会酿成很严重的后果。由于生活习惯的不同，自我为中心等原因引发寝室矛盾在所难免。在介绍处理寝室人际关系方法时，本次讲座着重讲解了运用合理情绪疗法解决寝室矛盾和摩擦。首先，对已出现寝室人际问题的同学，不要去埋怨有矛盾的室友，问题的存在根本应回顾其自身的思维方式、信念是否合理；其次，通过与不合理心理信念的辩论为主，帮助自身认清信念的不合理性，进而放弃这些不合理信念，帮助自身产生某种认知层次的改变；最后，要认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从尽力改变一些不合理信念入手，从而帮助自己学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。最后结合实例对这一理论的运用进行详细说明。在最后的交流中，大家纷纷表示有了新的收获，尤其是对于消极情绪的管理，表示可以运用所说的方法进行调节，此外，大家也结合自身的实际情况对寝室间人际关系处理的一些方法和存在的问题进行了交流。

此次讲座的顺利开展离不开学院老师的支持和同学的积极参与，收到了良好的效果。在一定程度上增加了大家对心理健康知识的了解，也帮助大家运用科学、合理的方法对情绪进行管理，为学生培养良好的情绪状态作了更充分的准备。

上海大学社会科学学院

2013年5月23日